trening brzucha 8

[...] po 12, ale nie niektorych nie dalam rady 3 serii, obecnie poradzono mi by robic duzo a szybko i tak tez robie, po 15, 20 w zaleznosci od cwiczenia serie 2-3. Wiec moj trening nie jest treningiem jak na to teraz patrze i czytam inne. Przy okazji poprosilabym o cos co moge w domu robic gdy nie iden a silownie. Dysponuje hantle 2kg, [...]

[...] a nie chciało mi się dodawać lampy (tzn. wydawało mi się, że to wystarczy ). A chcę dobrej formy na ewentualne zawody (mogą być nawet blisko Żelistrzewa 8-) ) Dokończyłem trening 2a. WL na skośnej 58kg/5x7p 8-) mimo bólu dołożyłem 1p 2b. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha w siadzie 80kgx10p bz Przed następnym posiłkiem zrobię coś na [...]

[...] nie zalezy mi tak bardzo na czasie, wiem ze w tak krotkim czasie nie uda mi sie wypracowac niewiadomo czego. a jak uwazacie ktory plan cwiczen bylby lepszy: I. mniej wiecej trening Mawashiego 1. A6W (brzuch) 2. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3. Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń 4. Podciąganie na [...]

trening calego ciala na kazdej sesji - tak jak mowia poprzednicy - polecam jesli od poczatku samego na silowni robiles trening "1 partia / 1x tydzien" jesli zaczynales od ogolnorozwojowych treningow, w przeszlosci miales do czynienia ze sportem to nie widze najmniejszych przeszkod tylko ze : Wtorek - klatka piersiowa i triceps wyrzuc 3 [...]

[...] było w trzeciej klasie gimnazjum. Nie miałem diety. Olewałem sobie podstawowe elementy. Można powiedzieć, że efektów za bardzo nie było. Miałem też przerwy przez ten okres treningów nie było to systematyczne. Teraz wyedukowałem się trochę na tym forum i będzie diametralna zmiana :) Jak zaczynałem trenować na siłowni pierwszy raz to ważyłem [...]

[...] 15,13,11,10,5. 14.04.09. Dieta: 1.Śniadanie 6:30 Płatki kukurydziane, mleko. 2.Drugie Śniadanie 10:00 (W szkole) Trzy bułki z żółtym serem. 3.Obiad 13:00 Kotlet, ziemniaki, surówka. 4.Posiłek przed treningowy 15:30 Pierś z kurczaka, ryż, warzywa. 5.Kolacja 19:00 Twaróg półtłusty, herbata. Zmieniony przez - Zieluch_16 w dniu 2009-04-15 20:24:04

Trening Piąty - 17.04.09 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc. 12-15 razy 15,15 2.Wspięcia na palce obunóż. 15-20 razy 20,20 3.Przysiady z obciążeniem w rękach. 12-15 razy 15,15 4.Podciąganie sztangielki w opadzie. 15-12 razy 15,15 5.Pompki klasyczne 10-12 razy 12,12 6.Wyciskanie sztangielki siedząc. 8-10 razy 15,15 7.Uginanie przedramion ze [...]

Trening Szósty - 20.04.09 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc. 12-15 razy 15,15 2.Wspięcia na palce obunóż. 15-20 razy 20,20 3.Przysiady z obciążeniem w rękach. 12-15 razy 15,15 4.Podciąganie sztangielki w opadzie. 15-12 razy 15,15 5.Pompki klasyczne 10-12 razy 12,12 6.Wyciskanie sztangielki siedząc. 8-10 razy 15,15 7.Uginanie przedramion ze [...]

Trening Siódmy - 22.04.09 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc. 12-15 razy 15,15 2.Wspięcia na palce obunóż. 15-20 razy 20,20 3.Przysiady z obciążeniem w rękach. 12-15 razy 15,15 4.Podciąganie sztangielki w opadzie. 15-12 razy 15,15 5.Pompki klasyczne 10-12 razy 12,12 6.Wyciskanie sztangielki siedząc. 8-10 razy 15,15 7.Uginanie przedramion ze [...]

[...] już praktycznie nie bolą. Marcelek dzisiaj śpi (chyba wykończony tą pogodą), więc nawet fotki udało mi się zrobić. Do wagi sprzed ciąży brakuje ok 3,5 kg. Na razie robię treningi dna miednicy, mięśni głębokich brzucha, to krótkie treningi ok 15 min. Właściwie ciężko to nazwać trening no, ale dobra niech będzie plus ćw od fizjo plus spacery. [...]

[...] bo w ciąży miałam problem. Kloc waży już ok 6 kg, więc jest co nosić. Wczoraj byłam u fizjo uro. Wszystko już prawie ok. Porobiła mi też te plecy. Mam zielone światło na trening z gumami. Niestety bardzo kiepsko śpię. Mały jakoś tak co chwilę jęczy w nocy przez sen i nie mogę spać przez to oraz jak już mi się uda to się budzę co chwilę.. po [...]

[...] przejścia 2.ok, kolejny raz to chyba powinnam zacząć od 20kg, ale muszę pleców pilnować, bo mnie na dół już pod koniec zaczynało ściągać 3. i 4. ilość sztabek z pierwszego treningu przeliczyłam na kg, żeby było przejrzyściej, duże przeskoki między sztabkami (co 5kg), jak ustawiłam 40kg to zaczynałam szarpać -dozwolone jest takie odchylanie do [...]

Witam dziś jestem po treningu barków i brzucha chciałbym dodac ze jeszcze nie ochłonełem po narodzinach syna ale zajrzałem do owczarni OPOCZNO TEAM gdzie razem z chłopakami przeprowadziłem wyczerpujący trening a wyglądał następująco: Barki -wyciskanie zza głowy z progresją cięzaru 4x12.10.8.6 -wznosy hantli na boki 4x12 -unoszenie ciężaru [...]

Rozumiem, chodziło mi o opuszczanie się z obciążeniem chociaż nie wiem czy to coś da. Bo w treningu mawashiego zamiast podciągać się, to się opuszczam te 8 razy. Dzisiaj robiłem trening 4 obwody. Jutro albo pojutrze spróbuje podciągnąć się na maks ile dam rady nachwytem. Ale strasznie opornie mi to idzie. Mój trening wygląda tak: 1) Unoszenie [...]

[...] do klatki 12/10/8/8 to mozna zastąpić np przyciąganiem końca sztangi do brzucha 3)wiosłowanie hantlą 4)unosznie tułowia Plecy lubia ćwiczenia złożone z czasem dołóż np martwy ciąg wiosłowanie sztanga to ćwiczenia które najlepiej działaja kombinacji jest mnóstwo więc trzeba urozmaicac trening ale zawsze ma byc cięzki pozdro " (by rion 10)

krzyżowanie linek wyciągu górnego wyciskanie nogami na suwnicy skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc te odpadaja uchwytem typu LINKOWEGO - jaki to jest? wznosy bokiem sztangielkami SIEDZĄC jak to robic? i czy zamiast tamtego treningu brzucha moglbym na kazdym robic abs2? jestem juz na 8 lvlu i tamten trening na brzuch wydaje mi sie za lekki

No i skończone plecy. Wg rady Wuchty będę zapisywał w nawiasie, obok rozpiski treningu jakim ciężarem kończyłem w poprzednim tygodniu i ile robiłem powtórzeń. Więc; PLECY I. Drążek do karku 1. 11 (10) 2. 8 (7) 3. 7 (5) 4. 6 (5) Drążek z tygodnia na tydzień idzie w górę! II. Przyciąganie drążka do brzucha siedząc (w poprzednim tygodniu [...]

Ułożyłem właśnie trening który prezentuje poniżej, cel to redukcja z jak najmniejszą utratą masy mięśniowej i rzezba miesni. Prosze o porade Trening każda partia 2 razy w tygodniu A – 1Klatka, 2Barki, 3Triceps B- 1Nogi, 2Plecy, 3Biceps A1: Poniedziałek 1a – Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej: 3s. 15x21kg 12x25kg 10x25kg 1b – Wyciskanie [...]

[...] miesiaca robie takim sytemem jak opisalem w moim pytaniu( ta pierwsza opcja) 4 razy w tyg. Nie wiem jakie sa efekty bo nie mierzylem się już ze 4 miesiace- ale kumple z treningow mowia ze widac ze cwicze pytaja się jakie odzywki itd. Biore( jeszcze nie biore). 2. cwiczenia które robie to: bic :uginanie przedramion ze sztanga, martwy ciag, [...]

Znalazłem takie coś: Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń z ciężarkami w dłoniach 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki [...]